Jalan kaki adalah olah raga favorit bagi para Lansia, sebuah judul artikel yang mungkin bisa berguna bagi mereka yang sudah memasuki lanjut usia. Artikel ini yang jelas sangat bermanfaat bagi penulisnya.
Olah raga bagi para Lansia harus memenuhi syarat utama yaitu aman, ringan dan terkendali. Syarat lainnya adalah murah, tidak membutuhkan biaya tinggi karena umumnya para Lansia adalah Pensiunan yang pendapatannya sudah jauh berkurang.
Diantara jenis olah raga yang ada, banyak yang memilih olah raga jalan kaki. Jenis olah raga jalan kaki, selain aman, ringan, terkendali, juga murah dalam hal biaya. Hanya membutuhkan biaya minimalis, mungkin hanya untuk pakaian dan sepatu olah raga.
Berjalan kaki tidak memerlukan keterampilan atau peralatan khusus. Untuk aktivitas yang sederhana seperti itu, berjalan kaki memiliki banyak manfaat.
Jalan kaki merupakan kunci kesehatan secara menyeluruh. Tubuh kita menjadi sehat dan selalu bugar dengan melakukan jalan kaki secara rutin.
Aktivitas fisik berjalan kaki ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah adanya penggumpalan kotoran seperti kolesterol di pembuluh darah sehingga pada akhirnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Olah raga yang satu ini juga menjadi olah raga favorit bagi mereka yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Selain ringan, jalan kaki juga bisa dilakukan kapan dan di mana pun kita berada.
Mari kita simak sebuah rujukan yang dikutip dari Healthline.com (9/1/25), adalah sosok Mike Julom, yaitu seorang pelatih bersertifikat ACE, atlet CrossFit, dan pendiri ThisIsWhyImFit, menjelaskan bahwa latihan jalan kaki 6-6-6 melibatkan jalan kaki selama 60 menit, baik pada pukul 6 pagi atau 6 sore.
Latihan ini juga mencakup pemanasan selama 6 menit untuk membantu kita memulai jalan kaki dan pendinginan selama 6 menit untuk membantu pemulihan.
Dengan metode ini, seseorang bisa mendapatkan lebih dari 150 menit aktivitas per minggu yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).
Menurut American Heart AssociationTrusted Source (AHA), menambahkan bahwa berjalan kaki selama 150 menit per minggu dapat memberikan beberapa manfaat baik fisik maupun kesehatan mental.
Manfaat bagi kesehatan fisik yaitu tidur lebih nyenyak. Adanya peningkatan kemampuan kognitif. Penurunan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker tertentu.
Begitu pula adanya hasil dalam penurunan tekanan darah, gula darah, kolesterol dan peningkatan energi dan stamina. Bisa menjadikan tulang lebih kuat dan penurunan berat badan.
Sedangkan dalam hal kesehatan mental diantaranya dapat menurunkan risiko depresi, meningkatkan daya ingat dan penurunan risiko demensia.
Baiklah rekan-rakan. Untuk memulai program jalan kaki, American Heart AssociationTrusted Source (AHA) menyarankan untuk memilih pakaian dan sepatu yang nyaman dengan penyangga yang baik.
Mereka juga menyarankan untuk menyisakan ruang sekitar setengah inci antara jari kaki terpanjang dan ujung sepatu yang kita gunakan dan menghindari kaus kaki katun untuk mencegah lecet.
Kita memulai jalan kaki dengan perlahan dan meningkatkannya secara bertahap, jangan dipaksakan jika mulai merasa lelah lebih baik beristirahat dulu.
Begitu pula dalam hal jarak yang ditempuh, daripada mencoba untuk menempuh jarak penuh pada hari pertama, maka hanya 10-15 menit saja berjalan sudah cukup di awal-awal kegiatan ini.
Dalam aktivitas ini jangan lupa kita harus berjalan secara alami dan berjalan dengan kecepatan yang memungkinkan tetap bisa bernapas dengan nyaman.
Setelah berjalan dengan stabil, maka selanjutnya kita dapat mencoba berjalan dengan kecepatan yang lebih cepat. Mungkin idealnya dapat mencoba bergantian antara interval yang lebih cepat dan lebih lambat.
Demikian pula, secara bertahap menambah jumlah waktu yang dihabiskan untuk berjalan lebih cepat. Berjalan menanjak dapat membantu kita membangun otot dan membakar lebih banyak kalori.
Setelah selesai aktivitas jalan kaki sesuai dengan target, maka jangan lupa peregangan harus dilakukan di akhir latihan. Hal ini karena tubuh membutuhkan relaksasi dan menurunkan suhu setelah aktivitas jalan kaki. Ayo kita mulai olahraga jalan kaki.
Salam sehat selalu @hensa17.
