Olahraga Ramadan
Olahraga saat puasa aman dan bermanfaat, disarankan intensitas ringan-sedang selama 20–30 menit untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik adalah 30-60 menit menjelang berbuka (ngabuburit) atau 1-2 jam setelah berbuka.
Jenis olahraga yang di rekomendasi kan meliputi jalan santai, yoga, tenis meja, bersepeda santai, atau senam.
Bersama ini dosampaikan beberapa Tip Olahraga Aman. Silahkan disimak
Tips Olahraga Aman di Bulan Ramadan:
- Waktu Terbaik: Sore hari menjelang berbuka (untuk menghindari dehidrasi panjang) atau malam hari setelah berbuka.
- Jenis Olahraga: Pilih aktivitas berintensitas rendah hingga sedang seperti jalan kaki, jogging santai, yoga, pilates, atau bersepeda.
- Durasi: Cukup 20-30 menit, jangan memaksakan diri.
- Hindari: Olahraga berat di siang hari saat terik.
- Hidrasi & Nutrisi: Pastikan kecukupan cairan saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
- Dengarkan Tubuh: Hentikan segera jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau tidak nyaman.
Alodokter +7
Ahad 8 Maret 2026 bersamaan dengan Ramadan ke 18 1447 Hijriah bersama teman teman kami olahraga. Ini minggu ke – 3 main pimpong baru dimulai setelah puasa satu pekan. Membiasakan tubuh berpuasa ter.lebih dahulu selama seminggu setelah itu baru kuat / siap berolahraga.
Jadwal main tenis meja pada hari hari sebelum bulan puasa ialah Rabu, Jum’at dan Minggu pada pagi hari. Namnun di bulan Ramadan kami sepakat olahraga bada shalat Asar. Latihan mulai pukul 16.00 sampai pukul 17.150. Selesai menjelang waktu berbuka puasa.
Latihan tidak terlalu ngoyo. Sanytai saja olahraga di bulan puasa yang penting bergerak dn berkeringat. Cukup main 4-6 set sudah memadai. Terutama bagi kami yang rerata berusia diatas 60 tahun. Setiap pemain harus tahu diri . itulah pemikiran bijak agar kita bisa menikmati permainan
Mempertahankan kondisi tubuh tetap bugar memang dianjurkan dari sudut pandang kesehatan. Hanya saja durasi dan waktu serta kekuatan tubuh harus disesuaikan. Penyesuaikan diri meliputi situasi kondisi kesehatan masing masing orang per orang penggemar pimpong.
Bagi awak pribadi semangat berolahraga in lebih kepada emnjaga, mempertahankan dan mempererat tali silaturahmi. Bertemu dengan teman teman, ngobrol, saling bertukar sapa dan informasi adalah suasana yang sangat menyenangkan dan menggembirakan. Inilah salah satu resep panjang umur.
Selain main pimpong, pada hari hari lain diluar jadwal tenis meja awak olehraga jalan kaki. Berjalan kaki sore hari disekeliling komplek Perumahan BHP, Kaba[in, Pera[patan Jengkol dan Juwet.
Inilah yang disebut Orang Betawi sebagai jalan jalan ngabuburit. Sembari belanja takzil. Lumayan juga menyaksikan meriah dan ramainya warga membeli makanan dan minuman khas ramadan untuk berbuka puasa.
Tempat latihan Balai Warga RW 02 di belakang kantor Kelurahan Dukuh Kramatjati Jakarta Timur. Meja yang dipasang hanya 1 saja. Bersebab teman yang hadir tidak lebih dari 6 orang. Namum hari Ahad kemarin terpaksa dipasang 1 meja pimpong lagi karena teman teman yang ingin latihan melebihi 8 pemain .
Demikian laporan olaharga pimpong di waktu tetap mempertahan kan ibadah berpuasa. Semoga menjaga kesehatan rohani dan jasmani tetap istoqomah agar tubuh tetap bugar. Hadir Mas Slamet, Ustazd Bambang, Mas Ngadiono, Pak Amir, Pak Onggo, Haji Hamid, Ketua RT Bang Iwan, Mas Untung, dan koordinator pimpongh Pak Utju Suhara serta Penulis.
- Salam Olahraga
- BHP, 10 maret 2-26
- TD
