Kebutuhan hidrasi tubuh kita harus tetap terjamin setiap harinya. Untuk itulah kita harus minum air bagi memenuhi kebutuhan hidrasi tersebut.
Saat kita bepergian kemanapun, upayakan selalu membawa botol air atau tumbler yang bisa diisi ulang. Selain mengonsumsi air, sumber hidrasi juga bisa diperoleh dari makanan yang kaya mengandung air, dan juga bisa dengan minum air infus sehingga membuat kita tetap terhidrasi dengan aman.
Tubuh kita tetap terhidrasi sepanjang hari adalah hal yang sangat sederhana namun banyak manfaatnya bagi tubuh. Kadang dalam kesharian kita hal tersebut kerap kali terabaikan.
Berapa Banyak Minum Air Per Harinya?
Lalu seberapa banyak dibutuhkan jumlah air yang menjadi asupan tubuh kita? Dokter memberikan saran bermacam-macam ada yang menyarankan 8 gelas per hari, satu gelas berisi 300 ml jadi sekitar 2,5 liter.
Ternyata kebutuhan asupan air bergantung pada banyak faktor, yaitu mulai dari faktor usia dan jenis kelamin, tingkat aktivitas, hingga faktor tempat tinggal kita.
Mari kita simak saran yang dirujuk dari sebuah artikel yang ditulis oleh seorang peneliti yaitu Barbara Gordon dari Academy of Nutrion and Diatetics yang menjelaskan bahwa kebutuhan air bagi tubuh tergantung dari kondisi tertentu.
Mungkin seseorang membutuhkan lebih banyak air selama kehamilan dan menyusui. Begitu pula bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti gagal jantung kongestif atau penyakit ginjal, juga memiliki kebutuhan cairan yang berbeda. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang mengalami infeksi serius atau diare.
Sementara itu dalam hal yang lain maka besarnya asupan air yang memadai telah ditentukan hanya untuk orang yang umumnya sehat dan didasarkan pada usia dan jenis kelamin.
Bagi wanita, jumlah total air yang dibutuhkan sekitar 11,5 cangkir per hari (2,7 liter), dan bagi pria, sekitar 15,5 cangkir (3,7 liter). Namun, perkiraan ini mencakup cairan yang dikonsumsi dari makanan dan minuman, termasuk air.
Selain dari sumber air langsung, biasanya kita mendapatkan sekitar 20 persen kebutuhan air dari makanan yang dikonsumsi. Dengan mempertimbangkan hal ini, wanita membutuhkan sekitar sembilan cangkir cairan per hari, sementara pria membutuhkan sekitar 12-13 cangkir untuk membantu mengisi kembali jumlah air yang hilang.
Pentingnya Menjaga Asupan Air dalam Tubuh
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari cairan yaitu sekitar 60 persen tubuh terdiri dari air. Air berperan dalam menjaga semua sistem tubuh agar berfungsi dengan baik. Tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mengurangi risiko terkena batu ginjal, infeksi saluran kemih, dan sembelit.
Demikian juga setiap hari aktivitas kita akan kehilangan cairan mungkin dari aktivitas seperti buang air kecil, buang air besar, dan berkeringat.
Orang yang sangat aktif dapat kehilangan lebih banyak lagi cairan melalui keringat, karena tubuh mencoba mendinginkan diri. Hal yang sama berlaku di dataran tinggi dan saat berada di suhu yang ekstrem. Selain itu, penyakit seperti demam dan diare mengakibatkan kehilangan cairan lebih banyak.
Hal-hal itu sangat penting kita perhatikan karena pada saat kita kehilangan lebih banyak air daripada yang dikonsumsi, maka tubuh bisa mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat merusak tubuh, menyebabkan sakit kepala, pusing, atau masalah pencernaan. Dehidrasi ringan dapat memengaruhi suasana hati, daya ingat, atau kemampuan dalam memproses informasi.
Pada saat kita mampu memberikan tubuh kita dengan asupan air yang memadai maka gejala-gejala ini akan hilang dan kembali normal.
Perhatian tindakan medis lebih lanjut sangat diperlukan untuk masalah saat terjadinya dehidrasi berat, karena dapat menyebabkan masalah yang lebih serius seperti kebingungan, gagal ginjal, masalah jantung, dan bahkan kematian.
Air dalam tubuh kita sangat berfungsi bagi organ pencernaan, meningkatkan kesehatan kulit, mendukung kinerja fisik dan fungsi otak.
Tentu saja kita tetap harus ingat betapa pentingnya air bagi tubuh kita dan juga harus disiplin dalam memenuhi kebutuhan tubuh dalam memperhatikan jumlah asupan air per harinya.
Semoga bermanfaat.
Salam sehat selalu @hensa17.
