Olahraga Ramadan 1447 Hijriah

Olahraga Ramadan

Olahraga saat puasa aman dan bermanfaat, disarankan intensitas ringan-sedang selama 20–30 menit untuk menjaga kebugaran. Waktu terbaik adalah 30-60 menit menjelang berbuka (ngabuburit) atau 1-2 jam setelah berbuka. Jenis olahraga yang direkomendasikan meliputi jalan santai, yoga, tenis meja, bersepeda santai, atau senam.

Ahad 8 Maret 2026 bersamaan dengan Ramadan ke 18 bersama teman teman kami olahraga. Ini minggu ke – 3 main pimpong dimulai setelah puasa satu pekan. Membiasakan tubuh berpuasa ter.lebih dahulu sdelama seminggu setelah itu baru kuat berolahraga.

Jadwal main tenis meja pada hari hari sebelum bulan puasa ialah Rabu, Jum’at dan Minggu pada pagi hari. Namnun di bulan Ramadan kami sepakat olahraga bada shalat Asar. Ya mulai pukul 16.00 sampai pukul 17.30 menjelang berbuka puasa.

Tidak terlalu ngoyo. Sanytai saja olahraga di bulan puasa yang penting bergerak dn berkeringat. Cukup maik 4-6 set sudah memadai terutama bagi kami yang rerata berusia diatas 55 tahun.

Mempertahankan kondisi tubuh tetap bugar memang dianjurkan dari sudut pandang kesehatan. Hanya saja durasi dan waktu serta kekuatan disesuaikan dengan masing masing kondisi kesehatan masing masing.

Bagi awak pribadi semangat berolahraga in lebih kepada Silaturahim. Bertemu dengan teman teman, ngobrol saling bertukar sapa dan informasi adalah suasana yang sangat menyenagkan dan menggembirakan.

Selain main pimpong, pada hari hari lain diluar jadwal tenis meja kami olehraga rtingah jalan kaki. Berjalan kaki sore hari yang disebut ngabuburit sembari belanja takzil . Lumayan juga menyaksikan ramainya warga membeli makanan dan minuman khas ramadan untuk berbuka puasa.

Tempat latihan di balai warga belakang kantor kelurahan Dukuh Kramatjati Jakarta Timur. Meja yang dipasang hanya 1 saja. Bersebab teman yang hadir tidak lebih dari 6 orang. Namum hari Ahada kemarin terpaksa dipasing 1 meja pimpong lagi karena teman teman yang ingin latihan melebihi 8 pemain .

Demikian laopran olharga pimpong di waktu tetap berpuasa. Semoga menjaga kesehatan rohani dan jasmai tetap istoqomah agar tubuh tetap bugar.

Bersama ini dosampaikan beberapa Tip Olahraga Aman. Silahkan disimak Terima kasih

Tips Olahraga Aman di Bulan Ramadan:

Waktu Terbaik: Sore hari menjelang berbuka (untuk menghindari dehidrasi panjang) atau malam hari setelah berbuka.
Jenis Olahraga: Pilih aktivitas berintensitas rendah hingga sedang seperti jalan kaki, jogging santai, yoga, pilates, atau bersepeda.
Durasi: Cukup 20-30 menit, jangan memaksakan diri.
Hindari: Olahraga berat di siang hari saat terik.
Hidrasi & Nutrisi: Pastikan kecukupan cairan saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.
Dengarkan Tubuh: Hentikan segera jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau tidak nyaman.
Alodokter +7